冬天到了

“嘶——嘶——”

大风一吹，我们耳边总是听到这样的声音

寒冬已经来临，你做好防寒保暖的准备了吗

贴心

小编为大家准备了一本保暖手册！

为什么今年异常冷？

如果冷了怎么办？

如何在寒冷的天气中保护好自己呢？

今年

为什么这么冷？

小编科普

拉尼娜现象卷土重来

     所谓的拉尼娜现象，是和大家熟知的厄尔尼诺现象相反的现象，被认为是厄尔尼诺年之后矫正过度的结果。

     当拉尼娜现象出现的时候，太平洋东部水温会下降，给美国等地区带来更加严重的干旱；而太平洋西部水温则会上升，降水量增加。

如何

正确防寒保暖

穿衣篇

人的热量大部分从头部散发

出门一定要记得戴好帽子

我们的耳朵皮肤薄，易生冻疮

建议外出时用耳罩或围巾裹住耳朵

颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛最好

佩戴围巾或穿高领衣衫

穿衣要注意腰部的衔接

上衣最好盖过腰部

鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖

鞋袜适当选择宽松的

因为冬天人体毛细血管处于收缩状态

鞋袜过紧会影响血液循环

寒风对膝盖的侵袭易导致关节炎

可选择穿膝盖处加厚的裤子

运动篇

冬天怎样运动才算科学呢

运动量不宜过大

冬季锻炼对人体的热能消耗大容易疲劳

过于疲劳会导致抵抗力下降

病菌乘虛而入

锻炼完继续活动10分钟

结束锻炼后不要急于休息

注意全身放松

能有效缓解肌肉酸痛

回到室内后换上干爽衣物

冬天身体热量散失较快

以防体温快速下降

运动后多喝水

冬季气候干燥

容易引起咽喉干燥、鼻子出血等

再加上运动时水分流失

会加重人体缺水反应

所以运动后要及时补水

饮食篇

瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏

对补充人体热量益处多多

可适当多食用

要纠正喝酒取暖的错误观念

医务工作者表示

喝酒取暖御寒的做法并不科学

喝酒不仅不会增加热量

反而会降低人体的抗寒能力

甚至诱发其他疾病

养生篇

花茶可以养肝利胆、强健四肢、疏通经脉

冬天由于蔬菜的数量少且品种单调

易维生素摄入不足

因此要多吃水果

早晨使用冷水洗脸

能改善脸部血液循环

也能增强皮肤弹性

避免皱纹产生

增强抵御寒冷能力

降低患上感冒的几率

缓解神经衰弱引起的神经性头痛

但是水温不能太低

10°C左右即可

睡觉前一个小时使用热水泡脚

不仅能缓解疲劳感

而且能促进睡眠

脚底有很多的穴位

使用热水泡脚能舒筋活络

加快了脚部血液循环

辅助治疗冻疮以及静脉曲张

寒冬也会暖暖

只要爱在心田

让小编陪你

温暖过冬