学生提问：

老师，现在已经进入考研冲刺阶段，但是我却找不到感觉，感觉很焦躁，学习效率下降，闭上眼睛想到考试现场就觉得自己背的全忘光了，再看到周围同学的状态更感觉今年考试无望了。

老师解答：

同学，你好！收到提问，曾经历过备考研究生的我能够想象得到你现在内心的焦急，很希望保持一个良好的复习状态。对此，我想与你谈以下三点：

①觉察到内心波动并积极寻求外在支持值得鼓励、赞赏。

选择考研时就注定了你会经历一个复杂的内心扰动，可能是模拟题完成不错时的成就感，可能是别人去面试你去复习时的纠结，可能是考试越发临近时的慌张焦虑。

情绪的频繁波动是考研人的必修课，是很正常的心理现象。面对情绪困扰，你本身自带一定的自愈能力，或是认识调整，或是运动、娱乐、睡觉、兴趣爱好等帮到了你；当然，除了自己，你还有自己的亲人、朋友、同学等可以倾诉，提供给你情感支持。

因此，觉察到它们的存在并尊重每一种感觉，才是正确处理情绪的方式。我想你现在的做法还是很值得鼓励、赞赏。

②背过的知识却想不起来并非做了无用功。

我想很多人都面临过你在提问里描述的这种情况。这就牵扯到我们大脑的记忆与遗忘。其实，当你在背诵知识时遗忘也同步开始了。

德国心理学家艾宾浩斯研究发现遗忘的三个规律：遗忘先快后慢；前因和后因（中间容易忘，开头结尾容易记得住）；有意义、感兴趣、爱好、需要的、有框架不容易忘记。相信到这个阶段，你已经对要背诵的知识有了大致的划分并进行了几轮记忆。你可以参照以上三个遗忘规律改善下自己背诵的方式方法、时间段等。

而闭上眼睛感觉脑袋里空空，一方面是焦虑作祟，另一方面是没有考试题目的刺激一时间也无法从大脑里提取出相关信息。当真的面对模拟题、真题时大脑就会被激活。所以，不用太过担心，知识会悄悄“溜走”，但不会全都弃你而去。每天早上开始时、晚上结束前的时段多安排背诵，它们就会乖乖“住”在你的脑海里了！

③做好每天的复习，坚持下去，不放弃

看到你的提问时，我也回想起自己的考研之路，想起寒冬清晨从宿舍走二十分钟到图书馆的路上刚洗过、已结冰的发尾，想起考试现场因为咖啡引起身冷手抖却坚持考完、终被录取的好友。相信认真备考研究生的你也已经吃了很多苦，付出很多的艰辛。

考研这条路是上坡的路，没有太轻松，但坚持下去总会收获新的高度。无论你遇到什么挑战，都希望接下来的三十天你能做好每一天！

征途漫漫，惟有奋斗！愿你能在天寒寂静的求索中汲取温暖与慰藉。