论克服拖延症的

一千零一种方法

       

什么是拖延症：

       二十一世纪，拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。提及拖延症，其实，我们每个人都是受害者。不过在我们尴尬一笑之余，更重要的是要思考：究竟是什么，造成我们遇到一些重要的事情，都不自觉地开启拖延模式呢？我们又该如何阻止这样的行为呢？接下来，就让我们先了解一些相关的知识科普吧。

<一>你了解“拖延症”吗？

 Q1: 什么是拖延症？

    A: 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，其最主要的成因是‘恐惧’。

    Q2: 拖延症的表现都有哪些？

    A: 缺乏自信，懒散，胆怯，缺乏干劲，执行能力差，产生焦虑或者抑郁情绪等等。

    Q3: 拖延症的成因是什么？

    A: 拖延症的成因主要分为个人因素（缺乏自信、完美主义等）和不稳定的环境因素（外界诱惑、自制力差）等。

    Q4: 拖延症都有哪些危害？

    A: 严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

       

    读到这里，想必你已经对“拖延症”三个字有了初步了解。工作拖到deadline的你、拖拖拉拉最后一夜一个人一个奇迹的你……许许多多这样的你构成了地球上庞大的拖延症群体。既然拖延症如此常见，又危害多多，我们该如何在日常生活中克服拖延症呢？

怎样克服拖延症：

<二>如何让自己战胜拖延症

(1)改变认识：运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

(2)积极情绪和调节动机：通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪；在动机方面，将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

(3)增强自我效能感：鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期、给自己强加任务指令等等。

(4)发挥群体的作用：充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

(5)对自己进行适当的心理疏导：学会自我管理，冷静观察自己的情绪，找出自己的“恐惧”所在等。 

人人都讲求及时享乐，想着先把重要的事情缓一缓，将来再说吧。

但我们并非不知晓拖延症的危害，也不得不承认：“立刻做”永远是棘手难题的最优解。

着眼当下，有什么想要做的事情，现在就开始动手吧，不要拖了！

再拖，

就来不及了！！！

文案：官子辰、张思涵

编辑：李伟