近来，小萃总听到同学说：

“啊，我emo了”、“哎，又网抑了”

“我再也不会快乐了”

这些话语的背后

都是我们的情绪的体现

那么究竟什么是情绪呢？

人体是如何调节情绪的呢？

让小萃来为大家解答！

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。在《礼记》中，人的情绪被称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。在心理学上，快乐、愤怒、恐惧、悲哀被定义为人类具有的四种基本情绪。同时这四种基本情绪又派生出众多的复杂情绪，包括幸福、希望、友好、惊奇、蔑视、嫉妒、羞愧、焦虑、沮丧、失望、冷漠等。

在生物学中，情绪主要通过激素调节来实现。有关情绪调节的一些生化环节主要在中枢内发生作用（如神经递质和调质的调节），也有些环节主要在外周发生作用（如激素的调节），但还有些环节可在外周或中枢同时发生作用（如能量代谢）。在下丘脑内有许多神经递质汇聚在一起，其中对情绪、情感调节发生重要作用的递质有：去甲肾上腺素、多巴胺、5-羟色胺和乙酰胆碱。

去甲肾上腺素在脑内所形成的、特定的化学通路分布与5-羟色胺通路平行分布共同调节着情绪活动，两者起着相互制约的作用。在外周神经系统中，支配横纹肌的传出神经末梢都是由乙酰胆碱作为神经递质来传递情感表达的信息。同时，副交感神经也是由乙酰胆碱作为神经递质从而能引起情感活动中内脏功能的变化。交感神经由去甲肾上腺素作为神经递质在交感神经节的节后纤维传递情绪变化的神经信息，其交感神经节前纤维则由乙酰胆碱传递信息至神经节。

一般情况下，情绪变化的强度不大时，首先是肾上腺髓质分泌较多的肾上腺素；只有当情绪改变的幅度较大时，血液中的去甲肾上腺素含量才显著升高。去甲肾上腺素和肾上腺素在血液中发挥激素的体液调节作用时，既作用于心血管系统使其心率加快、血压升高，又作用于脂肪组织和存储的肌糖元和肝糖元，使它们分别转变为游离脂肪酸、甘油和葡萄糖，从而提高能量供应以满足情绪表现过程中对能量物质的需要。

生物化学机制一方面作为神经机制的分子生物学基础以保证情绪活动中神经信息的传递，另一方面又作为体液调节的分子生物学基础发挥激素的多种功能，尤其影响着情绪活动中的能量代谢过程。

01 丰富自己的日常活动

进行适度且规律的运动，培养兴趣爱好，进行必要的社交活动，通过与好友聊天、聚会游玩等来分散负面情绪的影响。

02 培养合理饮食作息习惯

保持规律作息，早睡早起；保持比较健康的饮食习惯——不偏食、不挑食、不暴饮暴食，避免过饥、过饱。良好的饮食作息习惯能够保证人体内调节情绪的各物质含量均衡，对情绪的稳定起到非常积极的作用。

03 借助外部环境调节自己的情绪

情绪低落的时候，可以多接近一下大自然，养养绿植，出门呼吸呼吸新鲜空气。

04 学会求助和自助

可以去心理咨询处排解一下内心的负面情绪，或者进行自我疏导，不轻言放弃，不轻易被情绪所左右。

解惑萃

问

运动时人体产生的多巴胺和恋爱过程中产生的多巴胺对情绪的影响相同吗？

答

研究表明运动产生的内啡肽和多巴胺能有效降低疲劳感和疼痛感，进而产生快乐因子，这种感觉类似于恋爱中产生大量多巴胺后带给人的感觉。

问

多巴胺分泌减少会导致抑郁情绪吗？

答

临床中并没有明确数据表明人体内多巴胺低于多少数值会抑郁，多巴胺的减少仅作为导致抑郁情绪或抑郁症的因素之一。此外，抑郁情绪或抑郁症还受患者自我心理意识、周围环境压力以及其他生物学因素等影响。通常情况下当患者体内多巴胺分泌减少时，产生快乐、高兴或兴奋感觉的频率便会相对降低，出现低落、郁郁寡欢、自我否定、悲伤等情绪的频率会相对增多。此类消极情绪长期存在而未得到及时干预和调整，患者精神压力长期无法得到排解，周围环境消极影响逐渐加大时，则可能会进一步发展为抑郁。

问

为什么拥抱可以缓解负面情绪？

答

与他人拥抱时大脑会分泌出多巴胺和催产素。催产素，俗称爱情激素，这种激素会使人产生兴奋的感觉。所以拥抱能在一定程度上缓解负面情绪，抚平不安与焦虑，帮助人们减压以及增加与他人的亲密感。

如果今天多巴胺罢工了

那我们不如拥抱吧！

如果一不小心被emo盯上了

那我们不如去奔跑吧！

欢迎大家在评论区留言

留下你的情绪调节小妙招

让我们一起看透“emo”不“emo”！

供稿 | 梦兰拾遗工作室

文字 | 杜霞

图片 |  胡惠（部分来源于网络）

网络指导 | 曾鸣 朱一帆

编辑 | 胡惠 张熠南

校对 | 蒋煜

审核 | 朱佳君 张驰豪 王若冰 陈立伟