摆脱

开学焦虑

农大赋能站

世界上最短的距离

是从假期开始到假期结束

不知不觉又到了开学的日子

你是否，还保持着不足三位的步数

你是否，还深陷于昼夜颠倒的睡眠

你是否，还沉浸于过年的美味佳肴

你是否，还emo于即将到来的开学

……

stop！

小心陷入节后综合症+开学焦虑症

其实，相信很多同学都有类似的困扰：既无法忍受自己假期的“堕落”状态，但又认为没能力或来不及改变这种状态。今天小编就带大家打败开学焦虑。

一、为什么会产生开学焦虑？

1、理想与现实的差距

同学们，你们的假期是否有这样的经历：

正如网上说的：逆袭的flag各不相同，打脸的姿势大同小异。

于是临近假期尾声：越焦虑越放纵，越放纵越自责，越自责越拖延，不断试探自己熬夜的极限，到最后都不知道自己在玩什么，但就是停不下来。

2、开学唤起习得性无助体验

我们在幼儿园或小学的阶段可能有过类似的经历：离开熟悉安全的家到学校这个大环境，从而引起我们“战斗或者逃跑反应”(Fight-or-flight response)中的逃跑反应，但社会大环境和父母的要求拒绝了我们的本能需求，而自己也没有能力阻止这样的事情发生，只能硬着头皮去。渐渐地，这种无助的感受与开学的联系越来越被强化。

3、 处理人际关系焦虑

假期中，一家人在一起，数来数去都是固定的。所有的活动、生活都在这几人中开展。但开学了，相处的人马上就要发生改变了，难免会想到，又要和同学们、老师们见面了，要回到一个人面对和处理人际关系的环境里，不免有些紧张。

二、如何从容面对开学？

1、调整作息，适量睡眠

冬天虽冷，被窝虽暖，但不可贪睡！

假期余额不足，早晨更要珍惜！

相信很多景小艺们经过高压的考试周后，都进入了昼夜颠倒的“时差”，过起了“一睡不起”的咸鱼生活。适当放松虽好，还要注意劳逸结合。让我们在开学前一周调整生物钟，为早八做好准备吧！

2、利用肢体，打造强势心理

社会心理学家、哈佛大学教授埃米·卡迪通过研究发现，肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。当我们的大脑无法控制地联想焦虑时，我们的强大也可以源自肢体。

 面对开学焦虑，我们需要有意识地减少蜷缩玩手机的无力姿势，可以用扩展性的姿势热身，就像冬奥会赢得比赛的运动健儿们的胜利姿势：双臂高高举起，抬头挺胸，敞开怀抱，帮助自己迅速调整出更好的状态，打造强势心理。

3、利用清单，增加开学仪式感

（1）归类整理学习用品，列出“返校清单”。包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

（2）制定学习计划，列出“目标清单”。制定学习计划可以帮助我们明确方向，我们要先认清自身的能力阶段，再制定阶段式的目标。计划要切实可行，满足两个原则：一是要具体，目标越具体，量化和复盘更有依据；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己努力“跳一跳脚”才能够到，这样才会有不断的成就感。

“走不出去，眼前就是你的世界

 走出去，世界就在你眼前”

同学们，新的学期马上就要开始了

请用成长型思维客观地看待自己的状态

不自视过高，也不妄自菲薄

不因“我还没准备好”而止步不前

不因所谓的“为时已晚”而轻易放弃

越努力，我们就会越幸运

越强大，世界就会越公平

我们在学校期待你们的到来~