疫情出不去？体院小哥教你如何在宿舍室内运动
这是你疫情期间的微信步数吗？
可能你忙于学业
可能你担心疫情
可能你……
但是你这样的"养膘"行为
可能会……
不要再等待了！
跟随阿线开启一段宿舍锻炼之旅吧
什么？
你担心你做不来？
漏漏漏！！
阿线带来简单易上手的运动
身体抗"疫"，强身健体
才能更好的学习与提高免疫力
跟进阿线一起来热身吧！
先来看一眼我们锻炼的具体内容吧
01
仰卧起坐
动作要领：
不能选择太软的垫子，双手应交叉放在胸前或者把手放于耳侧，做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来使用腰腹部力量起身，适当放慢速度。
锻炼目的：
锻炼躯干肌肉和身体伸张性，对锻炼腹肌、减肥减小肚子有很好的效果。
原地高抬腿
动作要领：
曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，均匀呼吸，双臂自然摆动。
锻炼目的：
提高肺活量，增强心肺功能。
平板支撑
动作要领：
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。
锻炼目的：
提高核心力量及上肢力量。
04
俯卧撑
动作要领：
双臂垂直地面，两手相距略宽于肩膀，全身挺直，平起平落，充分下降身体到离地面2-3厘米左右，然后马上用力撑起如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
锻炼目的：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
斜卧撑
动作要领：
身体始终保持平直，双臂与体侧夹角呈45°左右，推墙时双臂推直，匀速进行。
锻炼目的：
发展上肢力量及核心力量。
前踢腿
动作要领：
双手交替触碰对侧脚尖，踢时，腿部尽量伸直，踢腿高度≥90°。
锻炼目的：
热身及放松运动，提高身体柔韧性和协调性。
扩胸运动
动作要领：
屈肘扩胸，充分后展，腿部配合上肢交替微屈，增强协调性。
锻炼目的：
热身及放松运动，活动肌肉、关节。
双臂环绕
动作要领：
向前、向后、胸前正反交叉环绕。
锻炼目的：
热身及放松运动，提高身体协调性。
开合跳
动作要领：
保持自然站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的同时，膝盖微微弯曲，双腿分开而立，双臂向头顶伸直靠拢即可，然后再次跳跃，恢复并腿站立姿势，动作重复进行。
锻炼目的：
锻炼心肺功能，提升肺活量，加强心脏供血力度，促进血液循环，同时提高腿部力量。
徒手深蹲
动作要领：
背部呈弓形，向前平视，重心落在脚后跟，同时膝盖不要超过脚尖，最后挺胸，身体中段收紧。
锻炼目的：
提高腿部力量，锻炼大腿的肌肉。
温馨提示
01.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体肌肉、关节还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，如果进行剧烈运动会对身体产生不利影响。
02.运动时，应穿运动鞋，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。
03.热身运动不可少。如果热身不够在运动中容易发生运动损伤。
04.饭后不运动，运动时少喝水，运动过后需要及时补充水分。
05.运动时一定要结合自己身体的实际情况，不要盲目的做过多的运动，适量为宜。
06.练习时，尽量不要发出大的声响，以免影响同寝室楼其他同学的生活起居。
阿线在此提醒大家
运动后要记得拉伸哟
不然第二天就会变成一个柠檬
全身都“酸酸的”
希望疫情之后
如约而至的不止是夏天
还有阳光明媚美好的你
抗击疫情
你我责无旁贷
众志成城
方能攻坚克难
以疫情为令每个人贡献自己的力量
以身躯和行动提升自己的身体素质
筑起一道坚不可摧的生命防线
END
（图源：山东理工大学）
