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新的学期伴随着春天的脚步悄然到来。原本轻松欢乐的开学季，却因忽然爆发的疫情变得波折起来。疫情之下，原本的开学计划都被按下了暂停键，所有的课程转为线上学习，同学们只能在宿舍楼内学习生活。
这段时期很多同学总是不自觉的看着手机，刷新疫情的信息。没办法集中精力学习，很容易发脾气，吃不好也睡不着，各种复杂的心情交织在一起，觉得自己的心情糟透了。
今天就让我们一起听听辅导员刘欣然给大家的调节建议吧！
你有过这些负面情绪吗？
疫情之下，有的同学在意挂心这件事，担心焦虑怕出事。
有的同学因为封寝无法外出、计划推迟或取消，自由受到了限制约束，心情沉闷烦躁，容易生气。
有的同学因为看到其他人受苦而难过，觉得自己无法改变任何事而感觉无助，失落又伤心。
同学们，你有过这些负面情绪吗？
其实，情绪并没有好坏之分，它是我们内心对于世界最真实的反应，有他存在的意义和价值。负面情绪会给我们带来不愉快的体验，但对我们来说也是一种成长的契机。所以，当负面情绪到来时，你可以把它想象成一位拜访你的客人，它不会一直待在这里，你可以问候它、迎接它、随后看着它离开。 当你讨厌负面情绪、压制它、拒绝它的时候，这些负面情绪并没有乖乖地离去。所以不妨，让我们换一种心态，认识它们，接纳它们，拥抱并照顾好自己。
如何接纳“负面情绪”？
相信学校，积极配合
其实，我们都明白，静态管理、居家隔离、集中隔离都只是暂时的，我们要相信学校对于疫情防控工作的重视程度和应变能力，理解学校的各项防控措施是为了维护每一位学生的身心健康。学校已经充分考虑了作为人员密集场所可能产生的各种问题和风险，并制定了相应的疫情防控措施和计划，同学们要相信学校，配合学校疫情防控安排：严格依照通知进行核酸检测，戴好口罩，排队检测时保持两米间隔，安静有序排队，检测结束立刻返回宿舍。在宿舍内不串寝，不外出，有异常情况及时告知辅导员。
调整认知，保持乐观
疫情当前，如果你因为发生疫情的地方是你所在的城市而觉得倒霉，一直纠结于生活怎么办，封校、封寝会很久等等，那么你自然就会觉得消极、郁闷；而同样的事情，如果你想到这只是暂时的，并且校园里的所有人，包括你的小伙伴们都是同样的境遇，学校每天都尽全力保障大家的三餐和水果，可能你就不会特别的烦躁。因此，调整认知，培养乐观的处事风格可以帮助我们拥有愉快的心情，愉快的心情会让我们的身体更健康，从而达到良性循环。
居“家”运动，劳逸结合
线上学习期间为自己量身定制学习和生活计划，计划需要结合自身情况，不要一次性强度过大，避免在一开始通过努力也不能完成而退缩放弃。慢下来的生活让同学们有了更多独处的时间，同学们有很多时间可以用来学习，学习专业知识，学习一项技能；同学们还可以做做运动，平板支撑、仰卧起坐等等；也可以休闲娱乐，画画、下棋、唱歌、弹奏乐器等等。
适当宣泄，放松身心
在负面情绪出现的时候，你越去关注它，它越不走，而且总是不断地消耗着你的能量。那么此时，我们不妨换一种方式对待它，比如宣泄。你可以找到一个娃娃或是柔软的枕头，通过揉、捏或是击打的方式把烦恼的事情宣泄出来，使积攒在你心中的负面情绪不再神秘，不再是一种负担，从而达到放松心情的效果。如果你有很知心的朋友，你可以选择线上聊天或电话的方式和她倾诉，朋友的分担往往可以更好地帮助我们脱离痛苦的状态。
主动倾诉，寻求帮助
当紧张、焦虑的负面情绪自我调节无效时，同学们可以和年级主任、学院的心理辅导员倾诉，也可以向学校心理健康咨询中心寻求专业的帮助。行动起来，迈出第一步的时候你就已经成功了一大半。
万物复苏必有时，
疫去安来春有期。
同学们，
让我们携手奋进，同心协力，
并肩前行，共克时艰！
吉林终有吉临时，长春定复往常春！
吉林加油！长理平安！
