体温正常
核酸正常
但生活却一反常态
我们该如何调节自己的心理？
效率低下 or 焦虑不安
……
面对这些正常的心理波动
不必过度担忧哦，但要注意及时的自我调适
不如来试试麓麓特意为大家准备的 “心理处方”吧
课代表：重点来啦（敲黑板！）
1.正视负面情绪
在疫情带来的各方压力下，我们可能会出现焦虑、恐慌、烦躁以及愤怒等各种不良情绪，这些都是面对应激事件的正常的心理反应，是一种自我保护体现，面对负面情绪，不必过于敏感紧张，也不必严苛要求自己，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。
2.学会倾诉
当感到自己陷于负面情绪时，可以主动向同学、朋友或老师一吐为快，寻求安慰，相互支持。
3.正常规律作息
尽量保持生活的稳定性，适当休息，保证充足的睡眠；合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入；适度室内运动，可以帮助我们减轻焦虑，保持良好心态。
4.理性获取信息
获取信息有节制，每天接受有关信息的时间尽量控制在一个小时以内；并且关注权威媒体发布的信息，不被谣言引发恐慌，认清事情的真相，保持对前景的期望。
5.获取校园优质网络学习资源
对于担心网课学习质量与效率的同学，可以联系知新馆的云辅导。
6. 身体调适
A.利用呼吸，放松身心。疫情反复给我们带来的心理压力会让我们的大脑和身体都处于“紧绷”状态，这是很消耗精力和体力的。调节时，我们首先要放松。腹式呼吸法简单易操作，让全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。缓慢的呼吸在一定程度上会减轻我们的压力反应，让我们从紧绷的状态中放松下来，从而调节生理症状。
B. 着陆技术。如果你极度担心或焦虑，把注意力带回当下。感受一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触。动动我们的手和脚指头，用心感受他们的存在以及带给自己的感受。环顾四周，快速对身边的各种东西、颜色、形状等进行命名。
7.行为调适：小事着手，掌控生活
突如其来的紧急情况打乱了我们的生活节奏，使我们在一定程度上缺少了对生活的掌握感和安全感。针对这种情况，我们可以每天做一些小事，让自己慢慢找到应对生活的节奏。比如，原先的计划被打乱，能否及时调整使用替代的方案？比如一时无法出门实习，是否可以增加一些线上交流的机会更多的收集信息？更或者，干脆利用隔离的时间练习一首自己喜欢的歌曲，读一本想看的书，看一部有意义的电影；整理规划一下自己的发展计划等等。兴趣爱好能够丰富我们的学习生活，激发我们的创造力和学习积极性。每天完成一件小事情，能够帮助我们感受生活中这些小确幸，重新获得对生活的掌控感。
如觉察到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行自我调节，影响到自己正常的学习生活时，中南大学心理中心的日常心理咨询服务均可提供线上视频咨询，同时有“心晴”热线提供热线咨询服务。
这个春日，学校会陪大家度过种种不安，用线上的相逢将往日温暖延续。“疫”路同心，“疫”路相伴！
策划 | 中南云麓谷新媒体中心
部分资料参考来源 | 中国大学生在线 中南心苑 中南知新馆
封面图人物素材 |【徐慢慢心理话】
制作 | 王思宇 张蓉张容舒 赵婷 张怡
校对 | 邓钧峰 杨林芝
审核 | 彭仕亨向美玲
