这些运动一学就会，一练就有效，赶紧做起来！
根据居住条件和身边的器材，打造居家健身房。可以充分利用空间，如阳台、客厅、过道等，使用一些简易的器材，如哑铃、垫子、桌子、椅子、床等，因地制宜地设计实用又适合自己的方法。
一张桌子、一些10至20公分高度的障碍物，就能轻松获得一张居家乒乓桌。来看看几个基础动作的示范和要领吧！
正手攻球
双脚分开比肩略宽，左脚在前右脚在后（右手持拍），脚尖朝前，屈膝收腹含胸，左手自然端起，右手持拍拍面前倾，从身体右侧靠肘关节折叠将球拍挥至左眼前，击球后还原。
反手攻球
在正手站位基础上将拍放于腹前，拍面前倾，靠肘关节外展将拍向前送出，击球后还原。
平击发球
在后侧对台面，左手掌心托球将球向上竖直抛起，抛球同时拍向后引，在球下落过程中拍面前倾向前击球。
跳绳是一项全身运动，可以提高你的力量耐力，每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。快找一片空地、一根跳绳，和小姐姐来一组花样跳绳吧！
肱二头肌弯举
上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，同时呼气。在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后再将哑铃放回起始位置，同时吸气。
坐姿哑铃推举
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。呼气时，垂直向上推举哑铃。结束：动作完成时吸气。
哑铃划船
肩胛收缩带动大臂提起，屈肘，将哑铃朝着背部下沿的位置拉起，直至大臂平行于身体躯干。提起时大臂贴紧身体，下放时控制速度，身体始终保持在中立位。
这套动作无需器械，不拘场地，一看就懂！准备一张瑜伽垫或软垫，穿上舒适的运动服，跟着小哥哥来一套室内徒手健身吧！
居家上网课期间，同学们容易长时间久坐。可以给自己定时，经常起来活动活动身体，尤其是特别是肩、腰、腿等关节。
八段锦是一种能调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，因深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。
腰酸背痛、头痛眼干、浑身无力，这是长时间坐在电脑前工作后的普遍反应。这3个拉伸动作，能够促进全身血液循环，缓解身体的酸痛、让身心得到放松！
在忙碌的学习和工作中，大家可能难以抽出时间连续运动30分钟。但同学们可以化零为整，通过把运动时间分解成容易控制的小部分，来达成你的运动目标。
比如，每天尝试三组10分钟的运动，直到能做一个完整的30分钟运动。
1
确保早餐营养均衡
如果计划在早上运动，记得吃一顿营养均衡的早餐，为接下来的锻炼供能。注意补充碳水化合物，以获得尽可能多的能量。
2
运动前热身，运动后放松
运动前热身能提高体温，并促进血液流向肌肉，降低运动损伤风险。运动后放松有助于身体恢复到运动前的心率和血压。
3
注意感受身体信号
如果在运动中感到疼痛，请及时停止运动！不顾身体极限进行运动，可能会导致严重损伤。
供稿丨体育学院
编辑丨石海娟
