你是不是也有过这样的体验？

不想入睡、拿着手机无聊、总爱回忆以前、对什么都是兴致缺缺……明明白天还是乐观阳光的，一到夜晚，人好像更容易emo了。

啥是emo?它原本是朋克音乐中的一个小众流派，但在当今互联网语境中，它更多是作为 emotional（情绪化）的缩写，用于指代情绪化时刻。更通俗一点说——emo就是，e个人momo的心碎（一个人默默地心碎）。

这种情况为什么会在夜晚出现？是什么打开了我们emo的开关呢？

产生这种现象的原因主要有以下三个方面的因素：

1. 深夜时我们的注意力只集中在自己身上。

通常在白天，我们被所有需要我们关注的事物和人所消耗，比如工作和学习。而到了晚上，我们不得不面对自己的想法，同时也会把我们自己的想法和情绪放大。一方面，经过一天的劳累之后，累积的疲惫使我们更难去处理我们的负面情绪；另一方面，白天我们经常被同事和家人等其他人包围，而深夜大部分时候我们都是一个人，就很容易被孤独感占据。这也是为什么失恋的人会在夜深人静的时候感觉更难受更痛苦。

2. 我们在白天更理性，夜晚更感性。

从大脑的角度来说，我们的思维活动和情绪活动会相互制约。白天会让我们处于理性思维活动的巅峰；晚上负责情绪的边缘系统的活动会加强。因此在晚上人们通常感情非常丰富，容易冲动。

3. 与我们身体内分泌的物质有关。

从生理的角度来说，我们的情绪也跟我们体内的血清素含量有关。它的作用是让人镇静，减少急躁的情绪，从而带来愉悦感和幸福感。一天中產生的血清素在夜晚大部分都会转化为褪黑素，以帮助睡眠。当工作强度或难度过大时，我们就很容易产生压力，而当长时间经历过大的压力时，我们的大脑就会产生皮质醇。当压力过大时，人体会产生过多的皮质醇，当过多的皮质醇不能被及时分解掉，多余的皮质醇就会抑制血清素的产生，让我们更容易产生抑郁的情绪。

如何缓解或避免深夜emo？

1. 转移注意力

通过参与让你感到快乐的活动来分散自己的注意力，尽量让你远离无用的负面情绪，或者把你从沉浸在不良情绪或想法的深渊中拉出来。这些活动包括温和的锻炼、阅读、演奏乐器、看一部让你快乐的电影，或者和让你感到快乐的人在一起。这样就不会胡思乱想了。

2. 养成良好的睡眠习惯

睡觉之前最好让自己放空一到两个小时，不要做任何会让你体力或精神劳累的事，也不要玩手机，手机产生的蓝光会让我们越玩越清醒，导致无法入睡的情况。

3. 限制酒精和咖啡因的摄入

晚上甚至白天摄入大量酒精或咖啡因实际上会加剧抑郁感，会让我们保持清醒。与其在喝下午茶或鸡尾酒，不如试着喝点水或凉茶。不仅能为身体补充水分，更有可能实现不间断的睡眠。

别emo了，早点睡觉吧。