亲爱的高三学子：

过几天你们就要奔赴高考战场了，我一直在想作为心理老师能为你们做点什么呢？给你们打打气，给你们提个醒，或者给你们喝点“鸡汤”。回想起这些年来咨询过的因高考失利而陷入心理困境的同学们，我想通了，只要对你们有些帮助，我就应该做。于是今天想给大家写封信，希望你们看完后能增加一点点信心，缓解一点点心理压力。

为了心中的梦想，你们努力坚持到现在，回想那些不分白昼、奋笔疾书、争分夺秒、不怕酷暑、废寝忘食、夜不能寐、艰辛而又迷茫的日子依然历历在目。晨光初起时有你、夜幕降临时有你、深夜的寒冬有你、图书馆的角落有你、校外的出租屋里有你，家人都酣睡的时候你还在努力。你们认真的样子，真的很美，谢谢你们给青春留下最美的身影，也感谢躲在某个角落努力的自己。

老师知道，准备高考的日子你们付出了很多，中间出现了很多波折，有时候还想放弃，有些同学甚至遭遇了重大的打击，可是你们都挺过来了，真的很棒！马上就要考试了，你们或许有些紧张、有些焦虑、有些彷徨，这时候我更想对你们说：你所坚持的、你所执著追求的、你所为之投入一切去奋斗的，终将会有回报，那就放下包袱，去迎接这场考试。

高考马上来临了，同学们或多或少会产生一些心理压力或焦虑情绪。在最后的“冲刺”阶段，考生该如何及时调节情绪、缓解心理压力，以更理性、从容的状态面对中高考呢？看看以下的一些提醒对你是否会有帮助。

1.临近考试或者在考场上紧张是必然的，每个人都会，紧张焦虑时不用害怕，这是正常人的正常心理反应，要知道适度的紧张焦虑还能促进你提升效能，帮助你更好发挥。如果紧张焦虑来了，你就对它说声谢谢！感谢它助力你考出好成绩。

2.考试前如果你的焦虑有些过度，也不用害怕，这种焦虑是一过性的，它最终会慢慢消退。这时候的你不要着急，该上厕所就去上，多上几次也行，那也是缓解紧张焦虑的一种方法。你还可以进行一次深度呼呼放松，停在某个地方，闭上眼睛，呼气5秒、停7秒、吐气8秒，连续做几次你就放松了。

3.考试中如果你紧张焦虑过度了，甚至头脑一片空白。你先停下来，不要着急做题，切莫与之对抗，一定要相信这种焦虑是会过去的。你可以先来一次冥想，拿起你的笔，认真观察笔的特征，这个笔什么形状、什么材质构成、有什么作用，心中默念出来，专注于笔上。当然，上面讲的深呼吸方法也适用。

4.学会调节和优化情绪。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。临近考试了，这时候的你一定不要抱怨、不要自责，要学会用积极的思维和心态去看待当下的自己。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

5.在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上名牌大学，要知道通过高考上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。这种平常心会降低你的焦虑水平，使你的效率得到最优发挥。

6.考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理—这回我完了。要知道你们正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

7.考试中可能还会碰到突然的身体不适，也不要紧张，这种不适很可能是由于紧张或者应激造成的躯体反应。比如：肚子不舒服、头有些晕、一直出汗等等。这时候更要学会放松，放松下来后，躯体症状也就改善了。如果躯体症状明显也可以请监考老师帮助。

8.考前要做些适当的准备工作。按照相关要求，带好相关物品，提前踩点，晚上睡前可以先在脑子里过一遍明天的行程，包括进入考试的状态，这会让你考试当天有一种熟悉感，可以降低焦虑。

9.考试这几天不要吃一些特别的东西，最好是按照之前的饮食习惯来，以免造成身体不适；前一天就不要再熬夜复习了，那样的效果不如好好睡一觉。

10.考试中如果遇到难题不会做，千万别在意，先跳过，暂时不管，做个记号，把会做的先解决，切莫一直纠结在那里。

11.可以带些水，身心不适的时候可以喝一下水，这也是可以缓解焦虑状态的哦。另外，可以带些风油精、正气水等等应急常用药品。以备不时之需。

12.最重要的一点，你一定要学会积极暗示。告诉自己：你行，你可以的！这种心态非常重要哦。考试遇到再大的困难都不要轻易说放弃，能不能和老师一起再坚持一下，或许你就这样成功了。

13.当然，疫情可能对你们的高考还是会有些影响，但是，大家一定要相信党和政府会帮助大家解决问题，你们一定要按照防疫要求提前做好准备，以免考试当天遇到各种问题，影响心情。也请同学们这段时间尽量不要接触太多人，做好个人防护。

请你和我一起奔向目标的终点，在追求目标和自我成长的路上，也让我为你点亮心灯。希望你们这些天都能元气满满，就像那颗夜空中最闪亮的星。

最后，祝愿你们都能顺利考上自己理想中的大学！加油！

此致

敬礼

福建中医药大学心理中心 丁闽江

2022年6月2日