假期余额即将告罄，我们很快要重返美丽的校园，见到同学、老师熟悉的笑脸，是不是很兴奋？不过，假期生活状态与开学后的节奏总是有些不同，同学们对新学期除了期待之情，难免也会产生些许担忧，这都是非常正常的情绪哦。为了帮助大家能更快、更好地调整开学前的心理状态，今天就让我们一起用“心”准备，从“心”启航。
【接纳“心”情绪，巧用“心”口诀】
生：“我很喜欢上学，但是一想到假期要结束了，我的心情反倒有点害怕，老师我这是怎么了？”
师：“同学们在假期中安逸、闲散了一段时间后，一想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。这其实是心理学上的应激反应。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWT”法来调节自己的情绪吧。”
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
拿出笔记本，将自己现在的情绪用颜色表达或者写下来，这样就能清晰地看到了我们的情绪，看到了它正面的或负面的影响。这样我们不会被某种情绪所控制，而是会与之共处，并减少带来的损害。
绘制一棵属于你的能力资源树，可以回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以克服眼前的困难。
大家都会有担忧的时候，但是这些情况都在我们的可控范围内，我们的能力树，会继续茁壮成长，继续吸取着阳光和雨露，陪伴你去迎接新学期。
【拉近“心”距离，期待“心”相遇】
生：“经历了一个假期，见到许久未联系的同学老师，会不会有点陌生了？”
师：“社会心理学将人与人之间相处的空间距离按照亲密度分为:亲密距离（45cm以内）、个人距离（45cm ~ 120cm）、社交距离（120-360cm）、公众距离 （360cm以上）。以往我们在学习和和小伙伴们相处时，空间距离较近，现在空间相隔，很容易给人带来疏远的感觉。那么关于“拉近距离”我们可以怎么做呢？”
1.小组活动拉近距离
趁着假期还有几天，赶紧约上小伙伴，一起先来个小组活动暖暖身。一起约着看电影、踢足球、打篮球，分享好吃的食物，也可以组队开一个在线视频会议。就是这么简单，这么容易，和小伙伴有了新的联结和话题。
2.营造氛围你追我赶
什么？你还没有完成假期的作业，没有时间去参加小组活动？不如一起来参与“寒假作业清零行动”吧。大家在一起，有了学习的氛围，难题也会变得容易起来。
3.期待相遇分享快乐
如果你无法参与小组活动，那也没有关系。分别的时间并不那么久，只要开学后朝夕相处，记忆中熟悉的感觉会被唤醒。我们可以把假期里经历的有趣的事，用图片、文字、视频记录下来，等开学后，就可以和大家去分享，拥有新的话题。
最后，老师要告诉大家，学会求助也是一种智慧。如有心理上的困扰需要帮助的，可及时联系班主任和学校心理老师，必要时还可以向社区、以及专业医疗机构和心理中心求助哦。
收拾好心情，期待“心”相遇。让我们一起快乐拥抱崭新的2023，阳光自信地开启新的校园旅程吧！
