SLEEP DAY
21 Mar. 2021
当零点的钟声响起
有些人早已安然入睡
也总有人夜不能寐
报复性娱乐、焦虑性失眠者有之
朋克养生、“团伙作案”者亦有之
次日又在早八的威慑下
拖着疲乏的身躯
开启新一天的学（摸）习（鱼）生活
早睡早起的flag立了又倒
规律作息的梦似乎遥不可及
睡眠问题已然成为当代人的一大难题
3·21国际睡眠日
让我们一起
拥抱健康作息吧
01
睡眠图鉴
///
01| 报复性娱乐型
“每天这么努力，
都没有我自己的时间…”
“除了学习一无是处，
感觉生活好无聊…”
你中招了吗，报复性娱乐星人？
觉得熬夜补一补娱乐
就像生病了就得吃药一样理直气壮
可学习不是生病，熬夜不是吃药
报复性娱乐
是市面上最“黑心”的补品
02| 废寝忘食型
“书到用时方恨少，
只能临时抱佛脚…”
“他早上五点起背单词，
她晚上十二点还在看文献
敢睡吗敢睡吗…”
你中招了吗，废寝忘食星人？
看到别人没睡
脆弱的心就开始怀疑自我了
发现自己困了就如临大敌
然而凡事看的是效率而不是你卷不卷
生活本就意味着有舍有得
废寝总归弊大于利
03| 焦虑失眠型
“明天有考试，紧张得睡不着啊…”
“这都两点了怎么还是睡不着啊啊…”
你中招了吗，焦虑失眠星人？
明知该睡了却愁到睡不着
在黑暗里一个人饱受“凌迟”
奇怪怎么上课时候
不能承受这种反人类的痛
时钟滴滴答答敲打
于是超常发挥的考试
碎成了渣再捡不起来
04| 亢奋失眠型
“联盟需要我，
我怎么能就这么沉睡呢？”
“和平需要我…”
“正义需要我…”
你中招了吗，亢奋失眠星人？
中二少年的必由之路
多巴胺的绝佳试剂
夜里歇斯底里的代价
不是招来“敌军猛烈的输出”
——宿管
就是导致“我方惨痛的漫长回血”
——白天睡觉
05| 朋克养生型
“这个月天天敷面膜好自律啊，
偶尔熬个夜犒劳一下自己吧～”
“最近生活这么健康，
头发都茂盛了，今晚来熬一波夜吧”
你中招了吗，朋克养生星人？
吃着提纯最高的维生素
用着最贵的生发剂
偶尔还要下个血本
咬着牙买点儿补品
可一到夜里
灵魂深处的小野兽
再也按捺不住
然后你告诉自己
养生，是需要用朋克去调剂的……
06| 团体作案型
“快点儿快点儿，
我们都在玩儿，你睡得着？”
“别装了知道你睡不着，
三缺一了啊！”
于是经不起诱惑的此星人
一发不可收拾…
你中招了吗，团体作案星人？
搞好宿舍关系多重要啊…
可是身体健康也很重要啊…
矛盾与纠结碾压着脆弱的神经
他好像看到哥德巴赫猜想的欧拉
那样煎熬
但最后他终于解脱了
明知故犯之后
痘痘脱发黑眼圈
告诉了他问题的答案
是尚未有答案…
睡眠图鉴形形色色
缺觉人哀鸿遍野
一场优质睡眠
不仅能带来强壮的体魄
还能抚平我们内心的波澜
02
优质睡眠想要送给你的
///
01
元气满满的开端
有人认为，晚睡是为自己留下倾听内心的时间，但是早睡早起同样能带来感受环境、享受生活的机会。“上帝送黎明来，是赐给所有人的。”
规律作息，明媚的早晨不再被“偷走”，再也不是时间在拿着鞭子追赶你，而是你指挥时间。食堂热乎的早饭、林荫道上新鲜的空气、斜斜洒下的阳光，为你创造一个元气满满的早晨。
02
每天一点小进步 get √
如果每天早起15分钟，一年就比之前多了 91.25小时。
在许多人的脑海中，深夜从床帘里透出的微光，总书写着“笨鸟先飞”的励志故事，然而比之自我感动式的熬夜努力、低效的深夜工作长跑，可能不如恢复元气后的一场晨读、梦境中的灵光闪现。
03
最强充电宝
优质的睡眠能给身体带来神奇的变化：消除身体的疲劳，最大程度地恢复体力；提高免疫力，帮助你抵御疾病的侵袭；还能延缓衰老，促进长寿。
长期睡眠质量低下的人，常常遭受着焦虑、记忆力衰退等问题的困扰，陷入低效和焦虑失眠的恶性循环，而最简单有效的解决方法莫过于给自己一个小小的gap，用优质的睡眠给自己充电。
毕竟身体安稳，灵魂才不会慌张。
04
最好的保养品
皮肤在晚上11点就开始进入自我修复阶段，如果迟迟不能入睡，身体代谢功能就会出现紊乱，油脂分泌增多，这些油脂就会堆积在皮肤表面，堵塞毛孔，等到你入睡的时候肌肤就油油腻腻，肤色暗沉，还容易长痘痘和粉刺……
睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
✬
与其不惜重金购买各种精华乳液，面膜眼霜，不如早些睡觉，享受天然护肤服务，明天依然光芒万丈。
03
小贴士送你优质睡眠
///
睡眠秘籍1·运动
助眠方法哪家强
简单运动于夕阳
☾
傍晚绚烂的彩霞
昏黄灯光下飞舞的花瓣
哪怕是边赏景边散步
也会有出其不意的效果
✬
在操场夜跑之后
满天的星河也将注入你甜美的梦乡
✬
☾
睡眠秘籍2·氛围制造
结束舒畅的热水澡
再喝一杯纯纯的热牛奶
耳机里流淌着的是舒缓的音乐
枕边放着沁人的薰衣草包
床上还有最爱的娃娃在等你
✬
光是这样的想象都能让人足够放松
只要创造出让自己舒适的环境
就是最佳状态
起床秘籍1·伸懒腰
怎么也逃不开的被窝
无法清醒的意识
不愿动弹的四肢
每每想起“起床”二字
不禁一声叹息
饱含各式心酸
☾
其实只要一个动作
就可以换你清醒的一天
那就是——秘籍·伸懒腰
慢慢抻开双手和双腿
直到自己的极限
再来一个深呼吸
困意立减百分百
✬
✬
✬
✬
起床秘籍2·意念诱惑
又是崭新的一天呀
让美好的期望唤醒沉睡的灵魂吧
你喜爱的老师今日将站上讲台
食堂热腾腾的诱人饭菜在等待有缘人
太阳早就迫不及待地散发光芒
路边的野花也在悄悄绽放
✬
新的一天就是新的机遇
带着期望去探索吧
终极秘籍·意志力之神
无论是起床还是入睡
都要抱着坚定的意志
入睡前坚定的意志
才能让我们放下手机里纷乱的世界
起床时坚定的意志
才能让我们与混沌做斗争
于黑夜入眠
在梦里与星河游玩
结束各色奇幻的一日经历
☾
于清晨睁眼
带着满怀期待与活力出发
开启未知的旅行
✬
☾
一场舒适的睡眠
是自然给予人类最温柔的看护
你有多久没有睡过一场好觉了？
不妨从今晚开始
放下手机 放置心中的焦虑
安心享受整晚的舒适睡眠吧
-END-
文案 | 霍婧雯 盛子圆 穆明远 冯裕婷
编辑 | 罗晶 甘霖霖 施舒晴
图 | 应用服务事业群 易班工作站
责任编辑 | 姚蕊
