SLEEP DAY

21 Mar. 2021

当零点的钟声响起

有些人早已安然入睡

也总有人夜不能寐

报复性娱乐、焦虑性失眠者有之

朋克养生、“团伙作案”者亦有之

次日又在早八的威慑下

拖着疲乏的身躯

开启新一天的学（摸）习（鱼）生活

早睡早起的flag立了又倒

规律作息的梦似乎遥不可及

睡眠问题已然成为当代人的一大难题

3·21国际睡眠日

让我们一起

拥抱健康作息吧

01

睡眠图鉴

///

01| 报复性娱乐型

“每天这么努力，

都没有我自己的时间…”

“除了学习一无是处，

感觉生活好无聊…”

你中招了吗，报复性娱乐星人？

觉得熬夜补一补娱乐

就像生病了就得吃药一样理直气壮

可学习不是生病，熬夜不是吃药

报复性娱乐

是市面上最“黑心”的补品

02| 废寝忘食型

“书到用时方恨少，

只能临时抱佛脚…”

“他早上五点起背单词，

她晚上十二点还在看文献

敢睡吗敢睡吗…”

你中招了吗，废寝忘食星人？

看到别人没睡

脆弱的心就开始怀疑自我了

发现自己困了就如临大敌

然而凡事看的是效率而不是你卷不卷

生活本就意味着有舍有得

废寝总归弊大于利

03| 焦虑失眠型

“明天有考试，紧张得睡不着啊…”

“这都两点了怎么还是睡不着啊啊…”

你中招了吗，焦虑失眠星人？

明知该睡了却愁到睡不着

在黑暗里一个人饱受“凌迟”

奇怪怎么上课时候

不能承受这种反人类的痛

时钟滴滴答答敲打

于是超常发挥的考试

碎成了渣再捡不起来

04| 亢奋失眠型

“联盟需要我，

我怎么能就这么沉睡呢？”

“和平需要我…”

“正义需要我…”

你中招了吗，亢奋失眠星人？

中二少年的必由之路

多巴胺的绝佳试剂

夜里歇斯底里的代价

不是招来“敌军猛烈的输出”

——宿管

就是导致“我方惨痛的漫长回血”

——白天睡觉

05| 朋克养生型

“这个月天天敷面膜好自律啊，

偶尔熬个夜犒劳一下自己吧～”

“最近生活这么健康，

头发都茂盛了，今晚来熬一波夜吧”

你中招了吗，朋克养生星人？

吃着提纯最高的维生素

用着最贵的生发剂

偶尔还要下个血本

咬着牙买点儿补品

可一到夜里

灵魂深处的小野兽

再也按捺不住

然后你告诉自己

养生，是需要用朋克去调剂的……

06| 团体作案型

“快点儿快点儿，

我们都在玩儿，你睡得着？”

“别装了知道你睡不着，

三缺一了啊！”

于是经不起诱惑的此星人

一发不可收拾…

你中招了吗，团体作案星人？

搞好宿舍关系多重要啊…

可是身体健康也很重要啊…

矛盾与纠结碾压着脆弱的神经

他好像看到哥德巴赫猜想的欧拉

那样煎熬

但最后他终于解脱了

明知故犯之后

痘痘脱发黑眼圈

告诉了他问题的答案

是尚未有答案…

睡眠图鉴形形色色

缺觉人哀鸿遍野

一场优质睡眠

不仅能带来强壮的体魄

还能抚平我们内心的波澜

02

优质睡眠想要送给你的

///

01

元气满满的开端

有人认为，晚睡是为自己留下倾听内心的时间，但是早睡早起同样能带来感受环境、享受生活的机会。“上帝送黎明来，是赐给所有人的。”

规律作息，明媚的早晨不再被“偷走”，再也不是时间在拿着鞭子追赶你，而是你指挥时间。食堂热乎的早饭、林荫道上新鲜的空气、斜斜洒下的阳光，为你创造一个元气满满的早晨。

02

每天一点小进步 get √

如果每天早起15分钟，一年就比之前多了 91.25小时。

在许多人的脑海中，深夜从床帘里透出的微光，总书写着“笨鸟先飞”的励志故事，然而比之自我感动式的熬夜努力、低效的深夜工作长跑，可能不如恢复元气后的一场晨读、梦境中的灵光闪现。

03

最强充电宝

优质的睡眠能给身体带来神奇的变化：消除身体的疲劳，最大程度地恢复体力；提高免疫力，帮助你抵御疾病的侵袭；还能延缓衰老，促进长寿。

长期睡眠质量低下的人，常常遭受着焦虑、记忆力衰退等问题的困扰，陷入低效和焦虑失眠的恶性循环，而最简单有效的解决方法莫过于给自己一个小小的gap，用优质的睡眠给自己充电。

毕竟身体安稳，灵魂才不会慌张。

04

最好的保养品

皮肤在晚上11点就开始进入自我修复阶段，如果迟迟不能入睡，身体代谢功能就会出现紊乱，油脂分泌增多，这些油脂就会堆积在皮肤表面，堵塞毛孔，等到你入睡的时候肌肤就油油腻腻，肤色暗沉，还容易长痘痘和粉刺……

睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

✬

与其不惜重金购买各种精华乳液，面膜眼霜，不如早些睡觉，享受天然护肤服务，明天依然光芒万丈。

03

小贴士送你优质睡眠

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睡眠秘籍1·运动

助眠方法哪家强

简单运动于夕阳

☾

傍晚绚烂的彩霞

昏黄灯光下飞舞的花瓣

哪怕是边赏景边散步

也会有出其不意的效果

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在操场夜跑之后

满天的星河也将注入你甜美的梦乡

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☾

睡眠秘籍2·氛围制造

结束舒畅的热水澡

再喝一杯纯纯的热牛奶

耳机里流淌着的是舒缓的音乐

枕边放着沁人的薰衣草包

床上还有最爱的娃娃在等你 

✬

光是这样的想象都能让人足够放松

只要创造出让自己舒适的环境

就是最佳状态

起床秘籍1·伸懒腰

怎么也逃不开的被窝

无法清醒的意识

不愿动弹的四肢

每每想起“起床”二字

不禁一声叹息

饱含各式心酸

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其实只要一个动作

就可以换你清醒的一天

那就是——秘籍·伸懒腰

慢慢抻开双手和双腿

直到自己的极限

再来一个深呼吸

困意立减百分百

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起床秘籍2·意念诱惑

又是崭新的一天呀

让美好的期望唤醒沉睡的灵魂吧

你喜爱的老师今日将站上讲台

食堂热腾腾的诱人饭菜在等待有缘人

太阳早就迫不及待地散发光芒

路边的野花也在悄悄绽放

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新的一天就是新的机遇

带着期望去探索吧

终极秘籍·意志力之神

无论是起床还是入睡

都要抱着坚定的意志 

入睡前坚定的意志

才能让我们放下手机里纷乱的世界

起床时坚定的意志

才能让我们与混沌做斗争

于黑夜入眠

在梦里与星河游玩

结束各色奇幻的一日经历

☾

于清晨睁眼

带着满怀期待与活力出发

开启未知的旅行

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☾

一场舒适的睡眠

是自然给予人类最温柔的看护

你有多久没有睡过一场好觉了？

不妨从今晚开始

放下手机 放置心中的焦虑

安心享受整晚的舒适睡眠吧

-END-

文案 | 霍婧雯 盛子圆 穆明远 冯裕婷

编辑 | 罗晶 甘霖霖 施舒晴

图 | 应用服务事业群 易班工作站

责任编辑 | 姚蕊