【札记心理】到底是不负责任还是迟到30分钟？
生活中，我们常常听到或者说出这样的话：
“你就是不爱我了”
“你只管自己/你不在乎我”
“你怎么这么不负责任”
"认知行为主义心理学中的“S-R-C”公式，S即刺激情境，R即各个层面的反应，包括认知层面、情绪层面等等；C即结果。
而我们日常生活中却常常将主客观混为一谈，也就是将刺激情境与我们的认知层面的反应混淆。
这也是恋爱中的男生们常常听到“你就是不爱我了”这种让人头脑发蒙的指责，总会令男生们委屈又愤怒~
可是，事实上我们/他们想说的或许是：
“你今天没有主动给我发消息（客观），我很失落，感觉你不爱我了（主观）”
“我们今天一起上课，你今天起床之后没有叫我起床（客观），我感觉你不在乎我了（主观）”
“你今天的会议你迟到了30分钟（客观），我感觉很生气，这让我觉得你不负责任。（主观）”
"这样说，可以避免让对方感到被指责，也能给对方一个解释的机会。
因为很多时候即使我们知道是自己错了，在被指责时也很难低头认错。
如果对方真的做错了，这样说也能给对方一个台阶下，避免无意义的争执。
所以，请把主客观分开
前面是客观，后面是主观。事实和感觉很多时候并不是一一对应的。有时候你的指责并不是事实。
那我们该怎么做呢？那就从使用模板开始：
“我观察到......给我的主观感觉是......”
"这种方法就是行为观察训练中的一个重要环节。行为观察训练要求练习者观察他人的行为、穿着、言语等等一切我们能观察到的客观事实，然后用“我观察到......给我的主观感觉是......”句式表述出来。
可能刚开始练习时会很僵硬，但是习惯之后，自然而然就不需要模板也可以达到主客观分开的效果，我们的最终目的还是和亲人朋友的相处越来越好哦~
【责任编辑：士大夫】
