爱自己并不是一个新鲜的词汇，有些人会打着爱自己的旗号无节制购物，好像花更多的钱就是爱自己，或者是以自己为中心不在乎他人感受，认为这样就是爱自己，又或者是自我放纵，不思进取。

     

但这些是真的爱自己吗？自爱是一种自我支持的状态，这种状态通过支持我们的身体、心理和精神成长的行为而增长。通俗来说，无论哪种行为，爱自己的最终目的都是使自己的精神与心灵得到增长，拥有更多的心理能量，使自己能够更好的适应生活与社会。

具体来说，爱自己包含了以下三个方面：

     

1.合理的满足自我的需求

正视自己的合理需求，在不影响他人的前提下，并不为自己的需求感到羞耻，而是在一定程度上满足它，这是爱自己的第一步，看到自己内心真正渴望的，并适当满足。

     

2.坦率的面对真实的自己

世界上没有十全十美的人，也没有一无是处，满身缺点的人。但大家在评价自己时，总喜欢用一些极端好或者极端坏但词汇来描述自己，实际上这是不对的，能够客观理性的评价自己是爱自己里非常重要的一个方面。能够正视自己身体上的优点与缺点，比如虽然自己长相一般，但却皮肤却很好。在看到自己缺点的同时，也要看到自己的优点。

     

3.自我肯定

根据维纳的三维归因理论，一个人的能力是内在的稳定的不可改变的因素，如果在对自己的错误进行归因时总是归结于能力，则会使人产生低的自我效能感，不利于事情的完成。所以无论在什么时候，都要学会肯定自己的能力。只有学会自我肯定，学会爱自己，才能最终有利于事情的发展完成。

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在知道了什么是爱自己之后，我们该怎样正确的爱自己呢？

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1.

从生活中的小事做起

詹姆斯兰格提出情绪外周理论，认为情绪是植物性神经活动的产物，我们因为哭泣而悲伤，因为颤栗而害怕。所以在日常生活中我们可以进行一些外部的肢体动作来给自己安慰，例如，每日的微笑练习，在自己伤心难过时可以自己抱一抱自己，这些看似微不足道的小事在某些时候却能给我们带来一定的心理支持。

       

2.

调整自己的不合理认知

很多时候我们不够爱自己是因为有一些觉得“自己不够好，并不值得被爱”的不合理认知。而拥有合理认知的关键在于拥有一个强大的“自我”，佛洛依德把人格分为“本我”“自我”和“超我”，“本我”遵循快乐原则，“超我”分别是自己理想和道德，而“自我”是超我控制的前提下，尽量满足本我的需求。很多时候我们觉得自己不够好，并不是自己真的如自己想象中那样不好，只是“超我”过于强大，而使自己对自己过于苛责。下一次在你觉得自己不够好的时候，可以试着想一想是不是自己的“超我”要求过高了呢？

3.

进行正念练习

正念是指活在当下，不带批判眼光的，客观的去看自己身边发生的事情。一个以正念的心态生活的人，有能力从多个角度观察身边客观的事物和所处的情境。当情境发生变化时，Ta的观点、角度也能够随之发生转变。正念练习可以有效降低焦虑与抑郁水平，可以让我们更好的爱自己。

       

爱自己可以帮我们缓解自身的不良情绪，提高自我效能感，在面对一些逆境情景时拥有更强的心理能量度过逆境，更好的适应新环境。爱自己也有利于自己潜能的开发，一个爱自己的人能够更好的接纳自己，看到自己身上的优缺点，给自己设立合理的目标，并为之努力，最终实现自己的潜能。一个爱自己的人更容易拥有一段良好健康的友情或者爱情，他们在感情里懂得界限在哪里，不会过分依赖别人或者委曲求全。

       

文案：任凌雪

图文编辑：阎秋

发布：刘哲

审核：董云飞