TO：正在迷惑中的你们

阳光解忧铺收到大家的来信啦!感谢大家愿意将自己的心声分享给我们~本期由阳光君姚姚来回复小芳关于外貌焦虑的烦恼。不知道你在生活中会不会为类似的事苦恼呢？来看看阳光君的回信吧！

小芳的来信

点此亲启

               阳光君：          

总感觉自己不太漂亮，胖胖的，黑黑的，对此感到很焦虑，也因此很排斥拍照。

小芳

   

阳光君的回信

亲爱的小芳同学：

展信佳，见字如晤。

当阳光君收到你的这封来信时，微凉的晚风正吹拂着操场上、健身房中，那一个个渴望蜕变的身影，不知你是否正在其中呢？

从这短短的几行字中，阳光君能感受到，对自己形象的不满对于你来说确实是个不小的困扰；但同时阳光君也读出了字里行间你对减轻容貌焦虑、拥有自信心态的渴望，你期待自己能够从容地出现在每一次拍照中，并在生活中继续保持下去。其实关于容貌的症结，已然在许多人心中存在，当今社会中有太多的“镜”来反映我们的外表：穿衣镜、化妆镜、滤镜……甚至，是哈哈镜和放大镜，我们将这些“镜“中的形象与自己的期望、与社会的标准进行核对，并在这其中体验着满足、失落、迷茫。但是，我们往往忘记了一点：是否有一面“镜”可以映照我们的心灵世界？或许这面镜子一直存在，只是当我们将目光集中在自己的外表上时，这面镜子，以及我们内心最真实的感受，都被忽视了。所以，希望你在读信的过程中，可以试着以对自我的关怀为光线，照一照自己的内心，相信你会在这个过程中，缓解心中的焦虑，找到通往自信从容的路径。

下面，我将为你提一些意见，希望它们可以帮助到你。

     

1 思考漂亮对你而言意味着什么

或许这个问题看上去有一些抽象，一时半会儿难以得出答案，没关系，你可以先思考：如果有一天早上你醒来，发现奇迹发生在自己身上——自己真的变成“美女”（美女二字我需要打上引号，因为这只是相较于目前，更让你满意的容貌），你的生活会发生怎样的改变？会有哪些Buff加持？或许此刻你已经开始逐一列出：不用再躲避每一次拍照、可以收获更多他人的欣赏、照镜子的时候心情更好……

好啦，对奇迹的畅想先到此为止，接下来，请你逐一思考刚才的几个Buff，它们都是只能通过成为“美女”，变白变瘦变漂亮才可以实现的吗？我们就以你在信中提到拍照为例，拍照本身，是记录此时此刻的画面、心情，还是单纯的体现“美”呢？如果只有成为漂亮的人，才能从容大方的进入镜头，那摁下快门，变成为一次对“美”的评判，也不再伴随期待与惊喜。所以你看，美丽的容貌对于我们而言，似乎不是必需品，它像盐一样，人生的菜肴里，有咸味或许会更美味，但我们不能只吃盐，况且有的菜肴并不需要放盐，亦是一道佳肴，你的智慧、善良、幽默，都能丰富人生的滋味。

   

2 进行积极的自我对话

试着在自己的大脑中安装一台雷达，识别和拦截诸如“我皮肤不够白皙”、“我不够瘦”、“我不漂亮”这些会给自己带来负面情绪的消极对话，因为这些消极的话语正攫取着你的能量。然后，再为自己安排一些积极的自我对话（positive affirmation），每天对自己（可以是对着镜子，也可以是闭上眼睛在心中默念）说一些积极、向上的话语。

举个例子：当你感觉自己正在为容貌而沮丧、焦虑时，可以在心中对自己说：“我的身体不完美，但是TA一直支持着我做事，我呼吸、心跳、步伐，都离不开TA的帮助，我很感谢TA，只不过，现在我希望在尊重TA感受的基础上，适当的完善一下。”

   

3 重建对当下的掌控感

如果你感知到自己出现对容貌的焦虑时，除了调整认知，进行积极的自我对话，还有很重要的一点，你的自信心，也需要一砖一瓦的积累，而积累的过程，就是一步步重建掌控感，将生活的主动权拿回自己手上，坚持健身、健康饮食、规律的作息……不必急迫，也无需在意开始就制定严苛的计划，现在即是最好的开始时机，每一份努力，都能让自己离自信更近一步。

   

最后，祝你能早日发现，欣赏自己的美，并有持续探索成长的信念和勇气，‘cause you’re amazing, just the way you are.

姚姚

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西南大学心理健康教育与服务中心与你在一起

（第613期）
主编 | 贺立竞
责编 | 陈阳
监制 | 陈阳 孙小玥 邵威仪 李翰青
图文 | 姚馨怡 顾怡洋
编辑 | 郝敬瑶 赵梦瑶
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