压力并无好坏

关键是如何看待和处理压力

你压力大吗？

或许，你经常感到压力山大，比如艰难的学业，异乡的孤独，以及被ddl追赶的焦虑...

以往，我们会认为压力导致焦虑、抑郁等不好的情绪，但事实上，只要改变对压力的看法，我们也能试着和压力做朋友。

Kelly McGonigal是一位来自美国的心理学家，她表示过去我们对压力太妖魔化了，我们应该试着改变对它的态度和处理方式，这样压力才能转化为激励我们前行的动力。

今天的视频来自kelly在TED上的分享，通过介绍两个与压力有关的研究，讲述了压力并非只能给人带来负面影响，正确的对待压力，增强与他人的联系，压力也能转化为对身体健康的有利因素。

演讲文字稿：

我要坦诚的是：我是一个健康心理学家， 我的任务是使人们更加的开心和健康。但是，我恐怕过去十年我一直所教授的带来的坏处要超过好处， 这些都与压力有关。 

多年以来，我一直告诉人们，压力能够使你们变得脆弱。压力能够增加患上很多疾病的风险：从普通感冒到心血管疾病。 

事实上，我把压力看作敌人。但是，我已经改变了我对压力的看法， 而在今天，我也要改变你们对压力的看法。

01避免将压力妖魔化

让我以一个使我重新思考我对压力的所有看法的研究开始。这个研究追踪了30000 个美国成年人 8 年，研究开始时，这些被研究者被问道：“在过去的一年里，你们经历过多少的压力”，同时，他们也被问到：“ 你们相信压力对你们的健康是有害的吗？”。之后，研究者记录了在这期间有谁去世了。

首先是一些坏的消息，那些在过去的一年经历较多压力的人们死亡的风险增加了43%。但是这只是针对那些相信压力对健康有害的人们。而那些经历较多压力但是并不认为压力对身体有害的人们并不容易死亡。实际上，他们的死亡风险在这个研究的所有测试者，包括那些经历相对较少压力的人们中是最低的。

目前，研究者们估计在过去他们追踪死亡的8年当中，有182000 个美国人过早的死亡了， 但是并不是因为压力，而是因为相信压力对他们的健康是有害的。这表明，每年会有超过20000的死亡者。目前，如果这一估计数字正确的话，将会使相信压力对身体有害这一观念成为过去一年中美国第十五大死亡因素，多于皮肤癌、艾滋病和被谋杀的死亡人数。

你们知道为什么这一研究使我抓狂了吧。过去，我一直花费大量的经历告诉人们压力有害于你们的健康。

02改变对压力的观念

因此，这一研究使我觉得疑惑：是否改变对压力的态度能够使人们更健康？科学告诉我们确实如此。当你改变你对压力的观念，你便能改变你身体对于压力的反应。

现在，我来解释一下这一原理。我希望你们都假设自己在参与一个使你们感觉到压力的研究中。这一研究叫做社会压力测试。你们进入一个实验室， 被告知必须对着坐在你面前的专家评委做一个五分钟的事先无准备的关于你性格弱点的演讲，同时为了确保你感受到压力，会有明亮的灯光和摄像机打在你的脸上。而这些评委，则事先训练好给予你消极的非语言上的反馈。

现在，你已经足够的紧张， 然后进入到第二部分：数学测验。令你措手不及的是实验人员在这个过程中不断的打扰你，你们应该知道那种感觉。如果你们真的参与到这个研究当中， 可能会有些情绪紧张，也许会心跳加速，呼吸急促，甚至会满头大汗。通常我们把这种精神状态称作焦虑或者代表压力失调的信号。

但是如果把这些看作身体活力充沛的象征，表示已准备好迎接挑战，又会怎样呢？在哈佛大学进行的一项研究中，他们正是这样告诉受试者的。

在社会压力测试前，受试者学着将压力反应当做助力。心跳加速是蓄势待发，呼吸急促也没关系，这是为了让大脑的到更多氧气。 

受试者中，那些学会将压力视为有助表现的人， 他们所感受到的压力大大降低， 少了一份焦虑，多了一份自信。 但是对于我来说更加令人欣喜的发现是受试者生理上压力反应的改变。

典型的压力反应是心率加快， 血管紧缩。这也是长期压力与心血管疾病有关联的原因之一。持续在这样的状态下对身体没有好处。但是，在这项研究当中，当参与者认为他们对于压力的反应有利，他们的血管会变得松弛，他们的心脏虽然跳动得很快， 但心血管系统的样子比较健康。事实上看起来更像感到兴奋和鼓起勇气的样子。要克服人生中的各种压力，这样的生理差异足以产生50岁时因压力导致心脏病发以及健康活到90多岁的区别。最新的压力研究结果便是如此，如何看待压力至关重要。

因此，作为一个健康心理学家，我的目标也发生了变化。我不再要帮助你们摆脱压力，我想让你们学会更好地处理压力。刚才只是我们疗程的一小部分，如果你刚才举手表示去年压力很大，我们可以拯救你，因为可能下一次当你心跳过快时，你会记得这次演说，然后告诉自己，这是我的身体在帮助我应对挑战。当你如此看待压力， 你的身体会信任你的判断，你的压力就会变得更加健康。

03压力能增强人的社交能力

我刚才说过，在过去的十年当中我一直将压力妖魔化，为了自我改正，我们接下来再做一趟疗程，我想跟你们谈谈压力反应中最容易被忽视的一部分 ，那就是：压力让人有社交能力。

为了了解压力的这一作用， 我们需要谈谈一种叫催产素的激素，我知道催产素作为一种激素已经掀起了许多热潮，它甚至有一个可爱的别名叫拥抱激素，因为当你拥抱某个人时，催产素将会被释放。

但是这仅仅是催产素作用的很小一部分。催产素是一种神经激素， 它可以很好的调节大脑的社会本能，让人增进亲密关系。催产素使你渴望与亲友间的身体接触并能强化同理心。有些人甚至提议我们应该摄入一些催产素来增强我们的同情心。但是这正表明大部分的人们并不了解催产素。

它是一个压力性激素，由你的脑垂体释放，是压力反应的其中一环。它和肾上腺素一样，都是压力下让人心跳加速的反应之一。当机体应对压力释放催产素时，便能够促使你去寻求支持，促使你将自己的想法告诉他人而不是闷在心里。同时压力反应能促使人去注意周遭是否有人遭遇不幸，因此我们能相互扶持。当生活变得困难的时候，压力反应让你希望身旁围绕着的都是关心你的人。因此，你们应该知道压力为什么能使你们更健康了吧？

催产素不仅仅影响你的大脑，它同样作用于你的身体，其中的一个重要功能就是保护心血管系统。催产素是天然的抗炎物，它能帮助你的血管压力下保持松弛。但我最感兴趣的还是它对心脏的生理效果。

心脏有许多催产素受体，它能帮助心肌细胞从压力导致的损害中恢复再生。这种压力性激素能够强化心脏。更棒的是，社交接触和社会支持会增强它有益生理健康的好处。所以与人接触时，不论是求助还是协助他人，这种激素的分泌都会增加，压力反应因此更健康。你对于压力的反应变得更健康，而你也能从压力中快速恢复。我觉得这非常奇妙，压力本身，竟然有减压的机制，而这机制就是人际交往。

04关爱造就韧性

我想通过另一个故事来结束我的演讲。仔细听，因为这一研究也许能够挽救你的生命。

 这一研究追踪了大约1000位美国成年人， 他们的年龄在34岁到93岁之间。研究开始时他们被问到：“在过去的一年里你经历多少压力？”以及“你们花费多少时间来帮助朋友，邻居和社区里的人？”之后他们使用公共记录找出接下来五年内死亡的人口。

首先还是坏消息：对于每一个经历较多压力的参与者，比如经济困难或者家庭危机，死亡的风险都会增加30%。 

但是，我知道大家正期盼这个但是，并非每个人都是这样。那些花费较多时间关心别人的人，他们的死亡风险完全不会受压力影响 ——关爱造就韧性。

我们再次见证压力对健康的危害，并不是无法避免的。人的想法和行动，可以转化为应对压力的经验。当你选择将机体对于压力的反应视为一种有利因素，你便建立起了一种生理性激励。而当你面对压力时选择人际互动，便能造就韧性。这样的科学实证，让我对压力有了一个全新的正面看法。

压力使得我们跟自己的心沟通，而加速的心跳也只是为了让你得到更多的能量。当你选择以这种方式看待压力时，你不仅能够变得更加善于处理压力，实际上相当于你在对自己的身体宣示：你相信自己能应付生命中的挑战，并且，你不是一个人在应对挑战。

视频网址：https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend

来源：TED演讲

编辑：心媒体工作室 韩艺