有的人常常很丧，有的人却能一直保持积极~          A    

积极心理学教你做一个“乐天派”

0               1              心态落差              
             
             

生活如此“内卷”，引无数小伙伴竞折腰。有时候生活会不尽人意，让你陷入低迷之中。

比如这些不快乐的情况：

收到了坏消息

今天的工作很糟糕

学习遇到了困难

宿舍人际关系紧张

你生病了或者非常疲惫

生活中不如意之事“十有八九”，有的人总是在用心、努力经营自己的生活，维持一个积极、向上的状态，而有的人在经历几次挫折后，心力交瘁，怀疑人生。

可能你或你身边的人有过这样的经历：发现自己努力了很久，但始终不能达到预期的效果。

因此，开始感到无力抵抗某种“影响命运的力量”。当你开始相信这种“命运”，便会开始觉得虚无，仿佛一切努力都是无益的。

    注意啦！！！！

这其实是一种“习得性无助”的

心理状态

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什么是习得性无助?

             
             

习得性无助指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生无能为力的心理状态和行为。当一个人在某件事情上付出多次努力，并反复失败，就会获得无助感，而且会将这一无助的感带入到新的环境中，甚至包括那些你原本可以控制的环境中。

比如，你已经在很长时间内处于孤独中，你就会渐渐认为孤独才是人生的真实，从而慢慢放弃与他人交流。

长期处于一种习得性无助的状态下，会让你产生抑郁、焦虑情绪、社交功能受损，并开始对生活失去憧憬。

这个时候 你就需要 及时提醒自己            
           
           
             

摆脱这种困境

首先应该转变视角

正确认识到过去的失败和挫折

不是命中注定的

现在的你

也并非是无能为力的

通过后天的努力

我们也可以变得更加幸福

03              

积极心理学教你做一个乐天派

             
             

一、思维转变            

1.相信改变是可能的：所有事件的结果，都可以通过我人为的努力而改变，这种思维方式，叫成长型思维。

比如：

【这道题/这项工作很难，很好，克服了，我的能力就更强了。】

【失恋好难熬，没关系，熬过了，我就是个更独立成熟的人了。】

  

2.检测头脑中的不合理信念：幸福的关键是我们内心如何看待世界，学会有意识用积极视角解释世界。比如一次考试没考好，就认为自己不聪明、不如人，一定不要把没考好和我很笨划等号。

萨农·萨尔斯博格曾说过痛苦与幸福的区别只在于你如何看待他们。

           

二、行动指南

1.设定合理的目标，养成反弹力：英文叫resilience，即“这次没做好，通过努力下次就可以做好了”的思维惯性，是处理、自我调节和合理安排的能力。通过着眼于完成小的任务，在取得小的进步和成就时庆祝自己每一个微小的胜利，切身体会到“自己可以做到一些事情”，给予自己正向的鼓励，有利于缓解习得性无助。

2.运动：通过运动产生催产素、多巴胺、内酚酞、血清素等令人愉悦的生理激素，维持一个好的情绪状态。

万事胜意是我们对未来的美好憧憬，可现实的常态却是沿途有无数挫折与挑战。但是，总有努力生活的普通人，乐观进取、野蛮生长，愿我们都能成为更好的自己~

贵州师范大学心理咨询中心

陪你乘风破浪！

           
           
           
           作者简介              叶琴
           

心理学院硕士研究生

心理咨询中心兼职咨询员