睡眠是我们不可缺少的一种生理活动。在人的一生中，睡眠占了近三分之一的时间。睡眠质量的好坏与人体健康与否有密切关系，是记忆细胞新城代谢的过程，睡眠的质量决定着生活的质量。如何获得高质量的睡眠呢？

   

01

设定固定起床时间

①即使晚睡，固定起床时间不能比日出时间晚太多，起床时间和日出时间隔得越远，就越背离昼夜节律；

②晚睡人和早睡人的生物钟最多差两个小时左右；

③就算某一天你凌晨三四点才睡，你也要起床进餐，充分醒过来，再回去睡；

④失去的睡眠是补不回来的，不要晚起。

02

推算理想入睡时间

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约在90-100分钟的时间内经历一个不同阶段，即一个睡眠周期。

不清楚要睡几个睡眠周期时，就按5个周期的平均值开始睡（7.5小时）。比如需要早6：30醒，往前推5个睡眠周期，是23:00睡，如果需要半个小时才能入睡，也就是22:30分就上床睡觉。

   

03

睡前睡后的程序不可忽视

①睡前不要进食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；

②远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，可以换成看书；

③如果你脑子里想法纷纭，在一张纸张上随意涂鸦就可以：当天发生的开心的或者不开心的事情、明天的计划、心里的忧虑，把脑袋清空，才好平静地入睡；

④起床之后不要再躺着，适当的活动，补充营养。

   

     

关于补觉

①午后1-3点的倦怠期，30分钟小睡；

②如果错过午睡，傍晚5-7点，小睡30分钟，这个时段不适合插入完整睡眠周期，否则会干扰夜间睡眠。

       希望小伙伴们每晚都有一个高质量的睡眠，元气满满的迎接每一天！

             

文案：刘照源

图文编辑：吴梓萍

发布：刘哲

审核：董云飞