在恋爱关系中的人常常会觉得，在伴侣陷入低落之时，自己的处理方式已经足够好了——告诉自己的伴侣振作起来，把注意力重新集中在事情阳光的一面，或者主动提出带他们出去吃饭、一起看电影来分散他们的注意力……

但是有时候，我们却会发现，进行了如此一系列活动之后伴侣似乎没有丝毫的情绪排解，反而更加消极和焦躁。

- “Ta为什么永远不懂我的情绪？”

- “这究竟是怎么回事？难道我做得还不够吗？”

往往本是一场好意，到头来却使双方不欢而散。

近期，有心理学研究者揭开了这个谜底——“通常情况下，我们做不到不加评判地倾听和接受伴侣的感受。”

那么，如何才能有效地安慰自己处在低谷期的伴侣呢？

同理心

在这个问题里，“同理心”是一个关键，在提供方法之前，我们不妨了解一下“同理心”——换句话说，也就是“ta为什么不懂我”中的“懂我”是怎么一回事。

同理心，又称共情、移情。一般来说，是指理解和分享他人情绪的能力。作为一种人际互动的心理现象，同理心不仅是一种状态或能力，它更是一种具有动态性、方向性的社会心理过程(Hoffman,2002)。

专家以培养同理心为基础，给读者提供了一些切实可行的方法，学会有效陪伴自己处于低谷期的伴侣，不妨按照下面的几条方法试一试。

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1.以一种专心、体贴的方式倾听他们

这种方法并不是试图改变伴侣的观点，或直接解决Ta的问题，而是让Ta知道，你在担心Ta是否正被困在一种消极情绪中找不到出口。这将会使伴侣更加感受到同理心的力量。

2.用自己的话清楚地表达出他们在和你说话时所分享或暗示的东西

这种方法会使伴侣不仅感受到你的同理心，而且能感受到你准确理解他们的情绪从何而来。因为他们处在烦躁和精神状态和感觉中时，可能会感到孤独或被孤立。而当你能确定表达出他们所处的状态时，这将有助于为他们提供所需要的安慰。

3.如果他们无法清楚描述自己的感受，尝试对他们进行一些“读心术”

这种方法是回想一下你所了解到的、有关于伴侣的过往和关系（家人、亲戚、朋友等）以及关于他们性格相关的事情，来推断可能是什么造成了他们的不安。当然，在尝试这种方法时，做好伴侣可能有意回避问题或对问题进行解释的心理准备，因为对于你的“读心术”来说，尽管它很可能是正确的，但它仍然是推测性的，而且可能是错误的。即使你的推断正确，你的伴侣在情感上可能还没有做好准备去面对这件事情。因此，如果他们对你的推断表示否认或排斥，记得向他们表示歉意，并且表达你只是希望更深入体会到他们的不安与痛苦。同样需要注意的是，如果伴侣的原生家庭回避情感的表达，那么他们一直以来可能已经习惯于压抑心中的情感。

进行“读心术”的底线是，你要让伴侣感受到，无论他们表达出自己的感受是怎样的，你都要认可来自于他们真实经历过的这部分体验。

4.由于你可能未曾有过与伴侣类似的经历，因此设身处地去想象他们可能经历的事情

这需要通过想象自己设身处地于他们所经历过的事件中，以此来推断他们所需要的是什么。比如说，他们在年幼时经历过性骚扰，除非他们被以恰当而温和的方式抚摸，否则他们会情不自禁地产生过度焦虑的反应。如果设身处地去体会，你可能会感到自己被物化、被羞辱、失去控制、虚弱和害怕。

你是否能够想象到自己经历过这种无助的场景？如果可以，你就能够“参与”到他们的经历中，让他们感受到你是尊重他们这种不安的。

5.告诉他们，有负面情绪是一件再正常不过的事情

当你希望接近伴侣，并体会他/她的情感时，一定要向伴侣传递出一种信息——他们可能出现的负面感觉并不是莫名其妙的，而是一种再正常不过的事情。因为他们经历过某些特定的事情，所以会有这样的反应是很正常的，因此无需觉得自己是异常的，只需要敞开心扉向身边的人表达出这种情感。

给

读

者

的

话

正如英国诗人John Donne在诗中所说，没有人是一座孤岛。亲密关系是我们多数人一生都需要精心经营的。在很多个无法独自消解情绪的时刻，我们需要身边的人告诉我们——“是的，这种感受我明白。”

因此，在亲密关系里，我们除了默默陪伴之外，或许需要多一份同理心，如同蔡康永在节目中说，“我们常常需要透过爱我们的人，才能够发现我们有多么好。”不要轻描淡写自己的情感，与ta沟通，向ta表达，或许这才是亲密关系对于我们的意义。

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文章来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/evolution-the-self/202105/never-make-light-your-partner-s-feelings

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责任编辑：岳凝 崔丽霞

作者简介：

王雅玉，首都师范大学21级应用心理硕士（心理咨询与治疗方向），热爱心理学，希望通过对咨询的深入学习而自助助人，真正用自己的技术帮助到有需要的人，在心理学的学习中里成为一个更包容的人