这个暑假

很多事情正在发生

我们被奥运健儿的

热血拼搏精神感染

体会到了

深深的国家荣誉感

暴雨无情

灾情的持续令人揪心

救灾的大爱让人感动

图片来源于网络

德尔塔变异毒株

拉响全球疫情新警报

国内多地未能幸免

或许你正被这些

严重的事件所波及

或许进入暑假

你找不到自己的状态

希望以下的心理贴士

可以帮到你

一、心理应激

人们面临突然或重大负面生活事件时，既不能回避，自己常用的解决问题的方法又无法解决当前的困境，个体会进入到心理应激状态。

这种状态下，我们可能会产生悲伤、内疚、烦躁、无助等感受；身体上可能会出现心跳呼吸加快、头晕恶心、食欲和睡眠的改变；行为上会有效率下降、行动迟缓的表现。

在条件允许的情况下，我们可以尽量远离刺激源，比如减少对互联网上相关信息的刷新和关注。更重要的是，接受自己当下的状态，这是我们面对重大事件时的自然反应，不是病态和软弱的表现，给自己时间慢慢调整。

二、寻求人际支持

当我们心里有事，很希望有人和我们说说话、聊聊天，陪伴我们一下，那时候身体就逐渐恢复了力量，给予我们力量的就是人际支持系统。

暑假让我们可以与家人、同乡的朋友相见。当你状态不佳时，与他们聊聊天，把经历过的事情、真实的感受分享给他们，他们的陪伴会给你克服困难的韧劲，帮助你更好地适应环境，战胜困难。

由于地域或疫情的关系，有些朋友或许见不到面，我们也可以通过电话、视频、照片等各种渠道让自己感受到与他们的联结。想一想朋友站在你的面前，你想跟ta说什么，你想听ta说什么，ta会怎样做……你会拥有非常大的能量。

三、规律作息

自由的假期时光让人难以抵挡熬夜打游戏追剧、睡懒觉的诱惑。但不规律的作息可能会削弱你的心理能量。

如果你正想调整自己的作息，却躺在床上久久难以入眠，失眠认知行为疗法（CBT-I）或许可以帮到你。CBT-I是一套系统的治疗失眠的心理疗法，由于篇幅的限制，这里就介绍其中一些适合现在的我们使用的小技巧。

    一、刺激控制

(1)你的床只用于睡觉，也就是说不能在床上阅读、看电视、吃东西或躺在床上担心等。

(2)只有在想睡的时候才躺在床上，如果你在床上20分钟还不能入睡，应该立即起床，到另一个房间去，避免因此而感到焦虑和灰心，且让你的床与立即入睡建立联系。

(3)不管每天晚上睡多少时间，拨好闹钟，每天准时起床。这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。

    二、睡眠限制

(1)失眠者常常想要用延长卧床时间来增加睡眠的机会，但这会使睡眠质量进一步下降。一般情况下卧床时间最多可以比前一天多出15分钟，昨晚失眠睡了5个小时今晚就睡9个小时补回来的做法会打乱我们的睡眠节律。

(2) 午睡不能超过半小时。

   三、睡眠卫生

 (1)每天早上或下午定期运动有助于睡眠。

 (2)在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行，写下第二天要做的事或困难，不能在睡觉时仍为这些事所苦恼。

四、其他调整方法

（1）运动：可酌情选择室外或居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态。

（2）阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。

（3）音乐：可以听轻松愉悦的音乐，可以跟随音乐舞动我们的身体，也可以唱出来，获得内心的释放。

（4）写作：写下自己的压力体验、心理上的烦恼。

（5）放松训练：深呼吸、冥想、瑜伽、太极等。

如果你觉得

以上方法无法奏效

请你记得

心理中心在挂念着你

给你专业又温暖的

支持和帮助

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王老师QQ：453805516

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时间

上午：9:00－11:00

  下午：14:00－17:00

法定节假日除外

困难面前

我们会体验到人的渺小

而当每个中国人的力量

汇聚起来

便是坚如磐石的

中国力量

心理中心

愿意成为你的力量

伴你度过

快乐而充实的暑假